上班族，學(xué)生等很多人因為生活習慣問(wèn)題導致腰椎受損，很多時(shí)候是因為沒(méi)有做好腰椎的護理，常常導致腰椎痛，那么有什么辦法可以放松腰椎減壓的方法嗎？飛龍醫療提醒大家，久坐不動(dòng)、伏案辦公、彎腰駝背……其實(shí)很多生活中不經(jīng)意的姿勢給你的腰加了負擔。

久坐加速腰椎老化，現代白領(lǐng)長(cháng)期坐在辦公室，很容易導致腰齡超標。因為坐著(zhù)的時(shí)候，腰部承受的壓力比站著(zhù)的時(shí)候大4—5倍。長(cháng)期保持這種姿勢不變，身體的中軸線(xiàn)跟著(zhù)變化進(jìn)一步增加腰椎應力，這種累積性損傷可以使椎間盤(pán)老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴重時(shí)壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。

椎間盤(pán)突出是主要防范對象，椎間盤(pán)是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤(pán)包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環(huán)。當纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會(huì )溢出，并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著(zhù)神經(jīng)被侵占地盤(pán)的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。

控制體重對預防腰椎間盤(pán)突出有很重要的意義。正常人的腰椎每天前屈的次數會(huì )高達3000~5000次。如果有個(gè)顯著(zhù)的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會(huì )讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。而且，平時(shí)缺少活動(dòng)的人，背肌和腰肌相對不足，力量也比較小，不能充分起到保護腰椎和增強腰部力量的作用。男人們要想維持年輕的狀態(tài)，維護骨骼健康是一個(gè)基本的要求，特別是保護好重要卻脆弱的頸腰椎，避免頸腰椎受損，延緩頸腰椎老化，保持敏捷柔韌的身資。腰部肌肉群缺少鍛煉就會(huì )導致腰部肌肉力量小。久坐的上班族容易出現腰酸、腰痛，椎間盤(pán)突出等健康問(wèn)題。游泳，尤其是蛙泳，不僅可以鍛煉到腰腹肌，還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力，對脊柱骨、椎間盤(pán)等腰部關(guān)節疾病的預防與康復有一定作用。

  保護腰椎的科學(xué)辦法

1、早晨起床后注意活動(dòng)腰部。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節都會(huì )因沒(méi)有運動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤(pán)也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí)，如果彎腰比較低會(huì )對腰椎間盤(pán)產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉變?yōu)樵黾友控摵傻膭?dòng)作。

2、經(jīng)常做后踢動(dòng)作。兩腿交替向后踢，能增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。這種方式不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。每天堅持10分鐘，會(huì )有很好的效果。

3、鍛煉下身肌肉群。強健的大腿肌肉能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。加強兩側腰肌的鍛煉能增強腰椎、韌帶、肌肉的協(xié)調，增強腰部力量。辦公室白領(lǐng)可以經(jīng)常練習轉腰遠眺。具體做法是：雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳與膝關(guān)節朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動(dòng)整個(gè)頸部及上肢，慢慢轉動(dòng)直到最大角度，再轉到前面。整個(gè)過(guò)程中腰盡量做到直立，左右各做10—20次。

4、糾正不良姿勢。平時(shí)坐臥行走的不良姿勢是導致男性腰椎受傷的重要原因之一。預防腰椎傷害，要注意調整身體的姿勢。在辦公室經(jīng)常感覺(jué)腰酸背痛的人可以適當練習一下瑜伽動(dòng)作。