“走路”可謂是伴隨人一生的活動(dòng)。很多人常走兩步就累，或者感到腰膝酸痛，除了肌肉力量不足，跟走路的方式也有關(guān)系。飛龍醫療提醒大家走路姿勢的健康，介紹了幾種情況下的走路技巧，保護脊柱健康，能夠防止疲勞，保護腰腿。

　　1.在室內走路。

　　錯誤：在室內行走的時(shí)候（光腳或穿拖鞋），如果能聽(tīng)到“咚咚”的聲音，就證明你在用后腳跟著(zhù)地。在邁出腳前，人體會(huì )彎曲前腳掌支撐體重，牽連小腿肌肉緊張起來(lái)；邁出腳后，后腳跟先著(zhù)地，腳趾向上彎曲，安定性較差，會(huì )減弱足弓緩和沖擊的能力，給膝蓋和腰部帶來(lái)負擔。

　　正確：在邁步時(shí)，后腳不深踩，用足尖輕輕碰觸一下地面即可，注意放松小腿肌肉；邁出后，用全腳掌著(zhù)地。這樣，小腿肌肉在松弛和緊張間切換，有助于血液循環(huán)。應注意步幅不要太大。

　　2.上下樓梯。

　　錯誤：上樓梯時(shí)，如果將前腳和上半身的重心放在同一側，不但會(huì )使身體不穩，前腳的肌肉還會(huì )負擔移動(dòng)身體的壓力，加重膝關(guān)節的負擔。下樓梯時(shí)，如果將前腳放在身體的中心線(xiàn)，就會(huì )破壞平衡，特別是對于脊柱和盆骨僵硬的人，腿部負擔更重，需要扶手支撐。

　　正確：上樓梯時(shí)，兩腳間的距離與骨盆相當，向正上方抬腳，避免偏倚至身體中心；應能感受到骨盆發(fā)力帶動(dòng)身體上樓，而不是用腿部肌肉；頭和腳方向不一，如邁右腿時(shí)，頭部偏向左邊。下樓梯時(shí)，兩腳間距略寬于骨盆，用全腳掌著(zhù)地；骨盆隨著(zhù)前腳微微傾斜，靈活運用脊背的力量，頭偏向與腳部相反的一側，穩定身體。

　　3.長(cháng)距離行走。

　　錯誤：前后揮動(dòng)手臂的話(huà)，背部容易受力，身體很快就會(huì )疲勞；另外，步幅會(huì )自然加大，不知不覺(jué)中就會(huì )用腳后跟著(zhù)地。

　　正確：上半身保持靈活柔軟，略彎曲手肘，感覺(jué)肩胛骨在前后運動(dòng)，向左右擺動(dòng)雙手。為配合雙臂和肩胛骨的活動(dòng)，骨盆會(huì )自然向前運動(dòng)，有節奏地帶動(dòng)雙腿，不易感到疲勞。

　　4.背負沉重行李。

　　錯誤：在背著(zhù)沉重行李時(shí)，身體很容易前傾，左右晃動(dòng)。如果像走“模特步”一樣，將前腳放在身體的中心，為保持平衡，肩部和脖頸等部位就會(huì )消耗力量，給身體帶來(lái)較大負擔。

　　正確：關(guān)鍵是縮小承受重力的范圍，盡量將行李貼緊身體，雙腳間距與骨盆相當，向正前方邁步，這樣能夠保證身體穩定性。手臂和肩部搖擺幅度小的話(huà)，行李也不會(huì )被“甩來(lái)甩去”，減少不必要的負荷。