以前沒(méi)有假期的時(shí)候，我們都覺(jué)得，只要有手機和WIFI，我能一直宅在家，當這一刻終于到來(lái)的時(shí)候，才發(fā)現，外面的花花世界是多么的誘人！令人不解的是，明明是宅在家休息，為什么還會(huì )腰酸背疼呢？嚴重的甚至宅出了頸椎病和腰椎病。

腰酸背痛

頸腰椎病是現代人的常見(jiàn)病和高發(fā)病

由于現代人的工作、生活方式的改變，低頭族和久坐族越來(lái)越常見(jiàn)，促使頸椎病和腰椎病的患病率不斷上升，且發(fā)病年齡有日漸年輕化的趨勢。

我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)頸椎：

正常情況下，人的頸椎是呈現一定的弧度，具體表現為向前凸起，長(cháng)時(shí)間的保持同一姿勢，容易導致頸椎的生理曲度變直，甚至反弓，還會(huì )引起頸胸交界處出現骨性隆起，長(cháng)出“富貴包”，習慣拿手機的一側還會(huì )有頸肩部肌肉緊張、疼痛等癥狀，長(cháng)此以往，   頸椎病就找上門(mén)了。

再來(lái)說(shuō)說(shuō)腰椎：

人們常說(shuō)坐下來(lái)休息，認為坐就是一種休息，但對于腰椎來(lái)說(shuō)卻是一個(gè)例外。人在平躺時(shí)，腰椎負荷最小，站著(zhù)時(shí)次之；上身前傾坐時(shí)，頭、軀干和上肢的重量會(huì )集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上，腰椎間盤(pán)承載的壓力達到最大。而半臥位時(shí)，我們的腰椎也會(huì )因塊乏足夠支撐導致原有孤度被改變，使腰椎間盤(pán)所受重力不斷增大，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。若長(cháng)時(shí)間保持不正確的姿勢，經(jīng)常受壓或拉伸，“彈簧片”外的纖維環(huán)就可能破裂，里面的東西就會(huì )膨出，碰到神經(jīng)，引起腰腎部及下肢疼痛、麻木，即腰椎間盤(pán)突出癥。

宅家更易誘發(fā)頸椎病和腰椎病

受疫情影響，大家都沒(méi)法出門(mén)，只能靠玩手機、打游戲、看電視來(lái)消遣時(shí)間，并且為了舒適度考慮，一般都是躺在床上或者沙發(fā)上玩，長(cháng)時(shí)間的保持同一姿勢：低頭、坐著(zhù)、躺著(zhù)，就容易導致肌肉、韌帶等軟組織長(cháng)期處于攣縮或拉伸狀態(tài)，最終導致肩頸和腰腿酸痛。

宅家時(shí)間長(cháng)，睡眠時(shí)間也會(huì )增長(cháng)，枕頭過(guò)高或過(guò)低，使頸部處于屈曲狀態(tài)，其結果與低頭姿勢相同。長(cháng)時(shí)間不良的睡眠體位，如果不能及時(shí)調整，則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節的平衡失調。

由于不能出門(mén)，運動(dòng)鍛煉的時(shí)間也大幅度減少，頸腰部韌帶和肌肉無(wú)法得到休息，也會(huì )加重頸腰椎病情。

正確宅家姿勢了解一下

1、保持正確的坐姿、站姿及工作姿勢，不要長(cháng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢，1小時(shí)左右后改變一下體位，改變不良的工作和生活習慣，如臥在床上或躺在沙發(fā)上玩手機、看電視、看書(shū)等。坐姿和半臥位時(shí)應在腰部墊一個(gè)靠墊，減輕腰部負擔。

2、睡姿選擇應多平臥、少側臥、不俯臥，枕頭高度要合適，頸部墊高約10公分較好，側臥時(shí)，枕頭要加高至頭部不出現側屈的高度。

3、注意頭頸部和腰部保暖。如果家里開(kāi)了空調和暖氣，熱的出汗時(shí)千萬(wàn)不可開(kāi)窗吹冷風(fēng)，也不可直接用冷水沖洗頭頸部。

4、運動(dòng)可以使緊張的肌肉和韌帶得到放松，預防和治療頸腰椎疾病。即使宅家不能出門(mén)，我們也要進(jìn)行體育鍛煉，頸椎操、瑜伽、太極拳、五禽戲、八段錦等室內運動(dòng)都是很好的選擇。

5、適當補充氨基葡萄糖：頸、腰椎疾病的病因有一個(gè)共同點(diǎn)是頸、腰椎間盤(pán)纖維軟骨受到不同程度的破壞，導致髓核突破纖維軟骨刺激脊髓，引起炎癥、疼痛。另外，隨著(zhù)年齡的增大，軟骨中的II型膠原減少，椎間盤(pán)彈性下降，緩沖外力的能力下降，因而更容易受到損傷。而頸、腰椎間盤(pán)本身缺乏血液供應，一旦變性、損傷，很難自我修復。

氨基葡萄糖（以下簡(jiǎn)稱(chēng)“氨糖”）是一種天然的氨基單糖，廣泛存在于人和動(dòng)物的軟骨、肌腱和韌帶等組織中的氨基單糖，是合成關(guān)節軟骨蛋白多糖的必需物質(zhì)。

氨糖可通過(guò)刺激粘多糖的生化合成及增加骨鈣量的攝取，直接作用于纖維軟骨和骨組織的代謝過(guò)程，優(yōu)化軟骨及骨的大分子合成，補充其內源性物質(zhì)。具體到頸、腰椎結構，氨糖可使椎間盤(pán)組織保持正常的彈性和張力，維持良好的耐壓及耐牽拉性能，預防骨質(zhì)增生和骨贅的形成。

氨糖還具有抑制因免疫而造成的蛋白多糖降解、修復已被磨損的頸、腰椎間盤(pán)纖維軟骨的作用，且可抑制損傷關(guān)節軟骨的彈性蛋白酶、溶酶體酶等水解酶的釋放，減少其對軟骨細胞的水解破壞，改善頸、腰椎部位小關(guān)節的活動(dòng)功能，緩解關(guān)節疼痛，延緩關(guān)節的退行性病變，維持頸椎和腰椎的正常功能。