飛龍醫療提示您：腰椎間盤(pán)突出癥患者的運動(dòng)鍛煉主要可以分為以下三類(lèi)：

  1、腰關(guān)節活動(dòng)：即在不引起腰疼痛或不適的情況下盡量做腰部的伸屈動(dòng)作，當伸屈范圍增加到引起疼痛或不適時(shí)，再略微增加一些。其目的在于保持腰的活動(dòng)性、減輕疼痛和提高腰關(guān)節功能。

  2、靜力鍛煉：增強肌力從而促進(jìn)能動(dòng)關(guān)節的穩定性，良好的靜力鍛煉應該是等長(cháng)運動(dòng)，即使用(收縮)某些肌肉或肌群而不運動(dòng)關(guān)節，其方法是保持關(guān)節不受壓力，而運用肌肉力量去推拉某一固定的物體。

  例如用力推墻壁時(shí)，可以感到肌肉在工作，但是墻壁不動(dòng)，關(guān)節也不動(dòng)。又如坐在椅上，雙手放在兩膝用力，雙膝也對雙手起反作用力，這時(shí)上、下肢肌肉都在用力，但身體不動(dòng)，關(guān)節也不動(dòng)。

  3、耐力鍛煉：是活動(dòng)量更大的運動(dòng)，如散步、游泳、騎車(chē)、慢跑以及其他形式的運動(dòng)。應當指出，耐力鍛煉不僅是簡(jiǎn)單的增強體質(zhì)，而且是腰椎間盤(pán)突出癥治療的一部分。

  耐力鍛煉最容易發(fā)生的問(wèn)題是運動(dòng)過(guò)度，可根據自己的情況，從距離、時(shí)間、重量等方面逐步升級。

  值得注意的是，鍛煉引起的疼痛持續時(shí)間如超過(guò)2小時(shí)，應注意減少運動(dòng)量。