上班時(shí)，很多人會(huì )習慣性地選擇前傾的坐姿辦公；下班后，大部分人喜歡半躺在沙發(fā)上看電視、玩手機。其實(shí)這些舒服的姿勢最傷腰，時(shí)間長(cháng)了容易引起腰痛。

生活中很多看似舒服的姿勢，其實(shí)會(huì )給腰部造成很大的壓力。這是因為，上身前傾時(shí)，頭、軀干和上肢的重量會(huì )集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上，腰椎間盤(pán)承載的壓力最大。

這個(gè)圖表也說(shuō)明，前傾姿勢更舒服、坐著(zhù)比站著(zhù)更舒服，其實(shí)都是假象。工作學(xué)習時(shí)趴在桌子上、去超市購物前傾靠在購物車(chē)上，都會(huì )讓腰部承受很大的壓力，容易出現腰椎損傷。這些壞習慣，同樣很傷腰

除了前傾的姿勢，生活中還有很多傷腰的習慣。

１、半躺在沙發(fā)上

從 “葛優(yōu)躺”的火爆程度，就能看出大家對這個(gè)姿勢有多喜愛(ài)。但半躺姿勢讓肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度變直，久而久之造成連接腰椎的椎間盤(pán)突出。

2、缺乏運動(dòng)

在不鍛煉的人群中，背痛比例更高。長(cháng)期不運動(dòng)，會(huì )讓肌肉力量下降，對于脊椎的保護能力也下降。

3、穿不對的鞋

穿細高跟鞋走路時(shí)，身體會(huì )前傾，背部弧度增加；無(wú)跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，由于沒(méi)有減震緩沖作用，會(huì )造成步態(tài)不穩，體重無(wú)法均勻地分布在脊柱上，從而導致椎間盤(pán)受損。穿平底鞋時(shí)最好墊個(gè)足弓墊；長(cháng)時(shí)間行走或站立時(shí)，最好選擇有2 厘米跟的鞋子。

4、腰部受涼

5、床墊不合適

6、彎腰做家務(wù)，很多人做家務(wù)時(shí)總是彎著(zhù)腰，掃地、拖地時(shí)常常一側用力，這樣容易讓背部承受更多壓力。建議做一會(huì )兒家務(wù)休息一下，同一種動(dòng)作別持續太久。拖地、洗碗、擇菜的時(shí)候，要盡量保持上身直立，減少對腰椎的傷害。

7、背包太重，背包的重量超過(guò)自身體重的10%，就可能對背部造成傷害。因此，盡量把里面那些很少用到的東西清除出去。單肩背最好左右輪換，雙肩背最好選擇寬肩帶的。

此外脊椎承受的壓力和體重相關(guān)，因此越胖的人，脊柱承受的壓力就越大，因此控制體重也是給腰椎減負的方法之一。保護腰椎，首先要改掉上述壞習慣。其次，對于離不開(kāi)座位的久坐族來(lái)說(shuō)，要注意避免傷腰的坐姿。

那么什么樣的坐姿對腰椎最好？飛龍醫療覺(jué)得大概要向古代的皇帝學(xué)習：挺胸抬頭，端端正正。

首先，你需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時(shí)臀部能把椅子坐滿(mǎn)，讓腰背部完全緊貼著(zhù)椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部。

其次，找一個(gè)舒適的靠墊?？繅|最好選擇能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬一點(diǎn)，有一定的支撐強度。

最后，時(shí)刻糾正坐姿。坐著(zhù)時(shí)，減輕腰椎壓力有兩個(gè)要點(diǎn)。腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線(xiàn)與地面垂直。千萬(wàn)別讓腰部懸空。坐下時(shí)，腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”，腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。沒(méi)有靠墊時(shí)，臀部要把椅面坐滿(mǎn)，讓腰背靠著(zhù)椅子。每隔1小時(shí)，一定要站起來(lái)活動(dòng)10分鐘，做一些腰背部的伸展運動(dòng)。

除了辦公，開(kāi)車(chē)也應該將座位、坐墊適當前移，使胸部盡量靠近方向盤(pán)。同時(shí)，膝關(guān)節彎曲，膝蓋的高度盡量超過(guò)髖關(guān)節。此外，在腰部墊個(gè)2~3寸厚的小靠枕，同樣有助于緩解駕車(chē)引起的腰酸背痛。另外，走路時(shí)挺胸收腹、邁開(kāi)步伐，選擇合適的氣墊運動(dòng)鞋等，也有助于保護腰椎。

最后，飛龍醫療想提醒的是，除了腰部本身的問(wèn)題，如腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損外，骨質(zhì)疏松、泌尿系結石、消化系統疾病等，也可能導致腰背痛。

因此，飛龍醫療提醒大家，如果疼痛超過(guò)一個(gè)月，或者本身有泌尿系統、消化系統的問(wèn)題，腰痛時(shí)要及時(shí)到醫院專(zhuān)科就診。盲目進(jìn)行按摩、理療，很可能會(huì )加重疼痛。