腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持并保護脊柱。其中，腰椎間盤(pán)位于腰椎椎體之間，對腰椎椎體起支撐、連接和緩沖作用。腰間盤(pán)中間是髓核，85%是水分,隨著(zhù)年齡增大，髓核水分會(huì )不斷減少、彈性降低，腰椎靈活度也越來(lái)越差。腰痛，其實(shí)是腰椎間盤(pán)這個(gè)零件用久了。而腿麻則有可能是髓核在椎間盤(pán)內的位置發(fā)生了變化，擠壓到了相鄰的神經(jīng)根。

腰椎間盤(pán)是一個(gè)軟骨纖維環(huán)，內部盛滿(mǎn)果凍狀髓核。由于不斷運動(dòng)，椎間盤(pán)逐漸老化脫水、僵化變硬，受擠壓后變形或表現出微裂口，內部果凍狀髓核滲出，硬化結痂，這就是椎間盤(pán)突出物，壓迫到神經(jīng)或者脊椎，引起各種頸椎痛、坐骨神經(jīng)痛。-

事實(shí)上，腰椎疾病可能導致極為嚴重的后果。比如，患者在出現腰背部疼痛、下肢疼痛、麻木及感覺(jué)異常等早期癥狀如果不做治療的話(huà)，隨著(zhù)病情的發(fā)展，突出的椎間盤(pán)可能造成脊髓、神經(jīng)受到壓迫，到這個(gè)時(shí)候，患者就可能出現行走障礙甚至癱瘓、大小便失禁等。腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)展到一定程度需骨科手術(shù)治療。

腰椎疾病近年來(lái)出現低齡化趨勢。其中，導致腰椎間盤(pán)退行性改變的主要原因是長(cháng)期慢性積累性勞損，除去職業(yè)原因、疾病或外力傷害所引起，由于自身保健意識不強，平時(shí)生活中發(fā)生習慣性用錯腰的情況很常見(jiàn)。

久坐不動(dòng)，加上姿勢不正確是導致腰椎疾病的主要原因之一。這是因為坐著(zhù)時(shí)腰椎的負荷比站立時(shí)大，此時(shí)骨盆后傾，腰椎前凸消失，身體重心移向脊柱前方，椎間盤(pán)受壓大。有研究表明，人體在前傾20度坐著(zhù)時(shí)，腰椎間盤(pán)內的壓力最大，而這正是伏案工作時(shí)經(jīng)常保持的姿勢。

正確的坐姿應該是上身挺直、收腹，久坐后最好每隔40分鐘左右活動(dòng)一下，如擴胸運動(dòng)、向后仰腰、向上牽拉等。另外，腰椎間盤(pán)突出癥患者建議坐有腰托的坐椅，此時(shí)腰椎前凸接近直立位置，負荷也相對較小。

對于一些久站的人來(lái)說(shuō)，應盡量避免穿高跟鞋，以免身體重心前移。同時(shí)挺胸收腹，保持身體直立。若需長(cháng)時(shí)間保持彎腰或腰部前傾，可用雙上肢支撐上身重量，減輕腰部負荷。如已經(jīng)被腰酸背痛所折磨，還應檢查講臺或柜臺高度是否合適，一般應配合自己的身高，站立時(shí)高度與髖部持平為宜。預防腰椎間盤(pán)突出癥應注意下面幾點(diǎn)：

1.睡硬板床。使脊柱能保持自然生理曲度，腰部肌肉處在休息狀態(tài)，腰椎也輕松無(wú)負擔。

2.腰腿不受涼。養成良好的飲食起居習慣，呵護腰腿不受涼，愛(ài)惜自己不過(guò)勞。

3.蹲下取重物。應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

4.站如松坐如鐘。不久坐也不久站，站或坐都要端正，胸部挺起，腰部平直。

5.姿勢多變化。同一姿勢不應保持太久，適當進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，解除肌肉疲勞。