腰肌力量薄弱，它的功能就會(huì )下降。就像一個(gè)彈簧的彈性下降，猛用力牽拉就可能出現裂痕。

想要了解自己的腰肌是不是出現勞損問(wèn)題，就要先定位具體的壓痛部位。如果你從髂骨兩側沿著(zhù)腰肌向肋骨按壓，也就是下背部的肌肉起止點(diǎn)附近有明確的固定壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)進(jìn)行叩擊或觸壓，疼痛反可減輕，就提示腰肌勞損。

但是，特定部位的局部壓痛，且叩擊后不能緩解，往往提示為背部本身的病變而非骨盆內或腹膜后疾病，如：腰椎間盤(pán)突出癥患者在椎間盤(pán)突出部位的患側棘突旁有局限的壓痛點(diǎn)，并向小腿或足部有放射痛；

從提高脊柱穩定角度而言，重點(diǎn)在于強化局部穩定肌群，其次也需要加強整體穩定肌群，這樣內外兼修，可以有效提高脊柱穩定性，也就是說(shuō)你既需要平板支撐等核心穩定性訓練，也需要做卷腹、俯臥挺身等核心力量訓練動(dòng)作，但是對于腰痛患者而言，如果一上來(lái)就采用這樣的訓練，往往效果是適得其反的，加劇腰痛！為什么？

因為腰痛患者腰椎節段穩定性控制不佳，如果直接進(jìn)行平板支撐練習，往往給已經(jīng)不穩的腰椎帶來(lái)過(guò)大壓力，這是許多人練完平板感覺(jué)腰椎不適的重要原因，再比如，卷腹時(shí)，脊柱呈現屈曲狀態(tài)，俯臥挺身時(shí)，脊柱呈現過(guò)伸狀態(tài)，這對于正常人而言沒(méi)有問(wèn)題，但在腰椎不穩情況下，這樣的練習事實(shí)上反而會(huì )給腰椎增加更多壓力，加劇腰痛，如果再加動(dòng)作不正確，越練越痛在所難免。也就是說(shuō)，不是在任何情況下都可以進(jìn)行平板支撐、卷腹、俯臥挺身等訓練動(dòng)作的，對于腰痛人群，更要慎重。

對于腰肌勞損患者來(lái)說(shuō)，腰椎康復的重點(diǎn)是要在不增加腰椎壓力情況下進(jìn)行激活脊柱深層肌肉的核心穩定性訓練。主要是進(jìn)行一些姿態(tài)控制訓練，重點(diǎn)是強化核心深層腹橫肌和多裂肌，這些肌肉看不見(jiàn)摸不著(zhù)，比較難體會(huì )動(dòng)作，主要通過(guò)靜力性訓練和一些幅度小但強調精細控制的動(dòng)作來(lái)實(shí)現。同時(shí)，在做這樣的練習時(shí)，還需要特別強化意念作用，這樣才能除了訓練肌肉，也訓練神經(jīng)控制的目的。