核心提示：很多人在學(xué)習工作中長(cháng)期保持不良姿勢以及隨著(zhù)年齡的增長(cháng)椎間盤(pán)發(fā)生蛻化，長(cháng)此以往，有些脊椎關(guān)節“站錯了隊”，就會(huì )壓迫脊神經(jīng)、交感、副交感神經(jīng)、椎動(dòng)脈、頸動(dòng)脈竇等，從而引發(fā)各種病癥。

人體的脊椎關(guān)節平衡是相對的，人只要每天都在動(dòng)，脊椎關(guān)節錯位就是不可避免的，可以說(shuō)錯位與歸位是永無(wú)休止地交替進(jìn)行著(zhù)。只是錯位是絕對的，而運動(dòng)中自我歸位是相對的。很多人在學(xué)習工作中長(cháng)期保持不良姿勢以及隨著(zhù)年齡的增長(cháng)椎間盤(pán)發(fā)生蛻化，長(cháng)此以往，有些脊椎關(guān)節“站錯了隊”，就會(huì )壓迫脊神經(jīng)、交感、副交感神經(jīng)、椎動(dòng)脈、頸動(dòng)脈竇等，從而引發(fā)各種病癥。

飛龍醫療今天給大家介紹了5個(gè)簡(jiǎn)易的脊柱保健動(dòng)作，給我們的脊柱減壓，可在每天起床之前練習：

第一側臥轉體 左側臥，處于下方的左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身做前后轉體運動(dòng)，幅度宜大，使腰部充分旋轉。翻身后如法轉體，左右各做3~6次。

第二拿捏后頸 仰臥或側臥，一手托在頭后，手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部合力捏那后頸，手指觸及凸起的椎關(guān)節時(shí)，可停在該處多拿捏幾次，左右兩側由上而下、由下而上往復2~3遍，達到左右轉頸均感舒適為佳。

第三仰頭搖正 仰臥位，以右側為例，左手托在頭后，頭向右轉30度。右手掌托著(zhù)下頜部，手指向著(zhù)右耳。短促用力，右手向上推下頜部，做仰頭動(dòng)作，并向右上方復正，每次2~3下。雙手換位后做左側。如果有頭頸部一側不適的，應先做好的一側，再做不舒服的一側。

第四引身舒脊 仰臥后雙手重疊托住后頸枕下部，雙下肢屈曲，足跟略分開(kāi)放平，盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而向下移，由于雙手將頭頸部穩住，達到頸、胸、腰椎椎間受牽引而使各椎間距增寬?？上茸鰡瓮葼恳?，左右各牽拉2~3下，再做雙下肢牽引2~3次。

第五仰臥挺胸 仰臥后雙手重疊托在后頸部，雙下肢自然伸直。以頭、臂部作支點(diǎn)，將背部抬離床，同時(shí)吸氣。用力將背放回床上，同時(shí)呼氣。輕快地做30~100次，剛開(kāi)始的時(shí)候每10下停一次，等呼吸順暢后繼續。

提醒：以上練習適宜健康人預防脊柱疾病，練習時(shí)注意不可以超出自己的活動(dòng)限度與能力。若是屬于疾病患者應該先咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫師，根據自身情況是否采用非手術(shù)防治方案，以免發(fā)生意外！