腰椎病發(fā)病日趨年輕化，給人們的生活學(xué)習帶來(lái)諸多不便。它是因脊柱及脊柱周?chē)浗M織急慢性損傷或腰椎間盤(pán)退變、腰椎骨質(zhì)增生等原因引起，在臨床上表現為以腰痛、腰部活動(dòng)受限和腰腿痛為主要癥狀的疾病。醫學(xué)上所講的腰椎病，涵蓋了“腰部軟組織勞損、腰部肌筋膜炎、腰椎退行性骨關(guān)節病、腰三橫突綜合征、腰椎間盤(pán)突出癥、急性腰扭傷、梨狀肌綜合征、腰椎結核等”疾患。這么多疾患是不是看起來(lái)很?chē)樔?，其?shí)只要我們從平時(shí)生活中注意，適當鍛煉，我們還是可以預防的，那么現在從下面幾點(diǎn)：

(1)體育運動(dòng)適度為宜。體育運動(dòng)可能對脊柱形成沖擊力、擠壓力，極度旋轉、屈曲等運動(dòng)都會(huì )給腰椎造成損傷，引起退變早發(fā)或加重。明白了這些機理，有助于人們選擇和調節體育運動(dòng)。

(2)正確用腰：搬抬重物時(shí)應先下蹲，用腰時(shí)間過(guò)長(cháng)時(shí)應改變腰的姿勢，多做腰部活動(dòng)，防止逐漸發(fā)生勞損，因工作性質(zhì)而用腰過(guò)度或已產(chǎn)生輕度勞損時(shí)，應避免勞損進(jìn)一步加劇而最終引起腰椎退變。

(3)腰部保健運動(dòng)：堅持腰的保健運動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動(dòng)，使腰椎始終保持生理應力狀態(tài)，加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量強可增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發(fā)生退行性改變。

(4)腰的保護：睡床要軟硬適中，避免睡床過(guò)硬或過(guò)軟，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到風(fēng)寒濕侵襲，避免腰部長(cháng)時(shí)間處于一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損。