腰痛是最常見(jiàn)不過(guò)的健康問(wèn)題了，可以繼發(fā)于損傷、勞損、不良的姿勢以及各種慢性疾病。腰痛一旦發(fā)作，生活的方方面面都會(huì )受到影響，其中也包括睡眠。腰痛會(huì )讓睡眠難以達到平時(shí)的深度，甚至讓人常常醒來(lái)。緊張的現代生活方式原本就帶來(lái)了諸多的睡眠問(wèn)題，腰痛無(wú)疑會(huì )雪上加霜。

此外，睡眠對于人來(lái)說(shuō)十分重要。人的一生有1/3是在睡眠中度過(guò)的。但是究竟哪種睡眠姿勢最好，許多人并不十分清楚。不少人睡眠醒來(lái)，覺(jué)得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。了解和學(xué)習合適的睡眠方法，不僅可以改善睡眠質(zhì)量，而且有助于放松肌肉、緩解腰痛，對患有腰痛的人來(lái)說(shuō)非常重要。下面，我們就來(lái)討論一下腰痛的時(shí)候睡眠應注意些什么。

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選擇什么樣的睡姿？

睡眠的姿勢對腰痛有很大的影響，比如趴在床上（俯臥位）會(huì )給身體帶來(lái)額外的壓力，尤其是腰部。我們也都有體會(huì )，如果站立或坐著(zhù)時(shí)彎腰駝背、扭曲身體、前伸脖子，用不了多上時(shí)間，便會(huì )感到頸腰疼痛；相比之下，睡眠的時(shí)間更長(cháng)，因此，睡覺(jué)時(shí)更應注意保持脊柱的正常排列。不過(guò)并不存在適合所有人的睡姿，我們可以先嘗試一些普遍使用的辦法，看看能否獲得改善：

①側睡：雙膝間夾上一個(gè)大枕頭，并讓雙腿稍稍彎向腹部?？梢栽谘路胖靡粋€(gè)毛巾卷或薄枕。這樣做有助于維持脊柱的正常排列，去除背部壓力。

②仰睡：仰睡是腰痛時(shí)的最佳睡姿，能使全身的重量均勻分散。相對于側睡，身體的受壓點(diǎn)更少。我們還以用一些手段恢復腰椎的正常曲線(xiàn)，比如在腰下方墊一塊毛巾卷或薄枕；不過(guò)，這樣做可能會(huì )使一部分人腰痛加重，他們則需要在膝下墊上枕頭，使腰部放松。

③趴睡 可減少腰部脊椎壓力，感覺(jué)比較舒服，因此不少腰背痛患者會(huì )采取趴睡姿勢。但脊椎滑脫患者脊椎不適合過(guò)度伸直，最好不要趴睡，可仰睡并在腰后側綁一條卷起來(lái)的大毛巾，能大大減輕脊椎負擔。

此外，因久站而下肢水腫、靜脈曲張，或換過(guò)人工膝關(guān)節、下肢曾受傷的老人，建議仰睡時(shí)最好在小腿或腳下墊幾個(gè)枕頭，增加血液回流，改善不適癥狀。

最后，要記住，一種睡姿不可能適用于所有人，找到最合適自己的睡姿。