頸椎病已經(jīng)成為社會(huì )普遍問(wèn)題，原本中老年好發(fā)的慢性疾病，因為生活方式的改變，尤其是電腦、智能手機等網(wǎng)絡(luò )設備的廣泛使用已經(jīng)使頸椎病發(fā)病年齡明顯提前。很多“低頭族”“手機族”輕則脖子不適、酸困，重則出現頸部疼痛、上肢麻木甚至頭痛、頭暈等癥狀。但是大部分患者早期癥狀比較輕微，不會(huì )到醫院就醫，如果在此階段采取必要措施，糾正不良習慣，可以起到“治未病”的作用。需要注意以下幾點(diǎn)。

  頸部保暖 保暖是頸椎疾病預防非常重要的措施。頸部受涼會(huì )導致肌肉相對僵硬，活動(dòng)靈活性下降，更容易受傷。如果頸部本身就有問(wèn)題，受涼后癥狀會(huì )明顯加重。所以夏天應避免頸部空調直接吹，冬天避免頸部外露，可以穿高領(lǐng)衣物或絲巾、圍巾等保護頸椎。
  睡眠姿勢 主要是睡眠時(shí)頸椎的姿勢，和枕頭關(guān)系密切。睡眠是人體休息的時(shí)間，如果枕頭不合適，就會(huì )導致頸肩部周?chē)∪獾木o張和痙攣，輕則引發(fā)落枕，久而久之則成為頸椎病。正常頭在頸椎的正上方，頸椎周?chē)∪庾钍×?，睡眠時(shí)最好也保持頸部肌肉放松，枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì )引起肌肉不適，枕頭高度一般和自己的拳頭高度差不多，且枕頭的弧度最好能夠和頸椎及顱骨后枕部比較貼合。
  生活習慣 不良的生活習慣對頸椎的損害也非常大，如靠在床頭看書(shū)、睡高枕頭、長(cháng)時(shí)間低頭玩手機、伏案工作時(shí)間長(cháng)等，這些不良習慣會(huì )導致頸后部肌肉拉長(cháng)，長(cháng)時(shí)間會(huì )使頸后部肌肉勞損，頸前肌肉無(wú)力，頭前移的姿勢改變，更加大了頸椎損傷的概率。應注意枕頭高度合適，糾正不良姿勢，避免頸部長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢。同時(shí)注意走路時(shí)不要低頭，要抬頭挺胸，這樣可減少頸椎的壓力。
  頸部放松 頸椎病最初都是從肌肉問(wèn)題開(kāi)始的，因為不良姿勢或其他原因引起的肌肉緊張。引起肌肉緊張主要因素是長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢，尤其是不良姿勢，就容易誘發(fā)肌肉緊張甚至勞損。定期的頸部肌肉放松就可以緩解肌肉不適，可以做頸椎保健操、米字操、聳肩動(dòng)作等。