脊椎健康是我們最不能忽視的問(wèn)題，要是脊椎出現了問(wèn)題，影響的可是我們一生的幸福!
不確定自己的脊椎是否出現了問(wèn)題，可以通過(guò)下述檢測方法看出端倪，假如出現了多種癥狀，就建議你要及早關(guān)注自己的脊椎健康問(wèn)題啦! 不管用什么枕頭，都不好睡。睡到一半易醒，醒了又睡不著(zhù)。 常常有落枕現象。 不時(shí)感到頭痛、頭脹。 肩頸經(jīng)常酸痛，會(huì )不自覺(jué)聳肩。 工作時(shí)計算機不在視線(xiàn)正前方，頸部常往同一方向轉動(dòng)。 肩膀越來(lái)越舉不起來(lái)。 肩胛骨兩側易感到酸痛。 覺(jué)得需要做深呼吸，否則會(huì )喘不過(guò)氣。 身體好像越來(lái)越厚，被人說(shuō)是「虎背熊腰」。 容易感到疲累，精神不易集中，體力越來(lái)越差。 裙子或褲子會(huì )一直往某一邊跑。 下雨時(shí)，一邊褲管濕的比較嚴重，或者容易踩到一邊褲管。 走路時(shí)感覺(jué)雙腿沉重，抬不起來(lái)。 很努力運動(dòng)瘦身，看起來(lái)也不胖，小腹卻還是突出。 無(wú)論怎么運動(dòng)，臀部還是很扁。 常常腰酸，無(wú)法久站、久坐。 早晨起床時(shí)，腰椎有僵硬感。 生理期時(shí)，經(jīng)痛、腰酸的感覺(jué)很?chē)乐亍?/p>
常常閃到腰。 站著(zhù)的時(shí)候，重心常傾向一邊。 走路時(shí)膝關(guān)節會(huì )有喀喀聲。 很難買(mǎi)鞋子，穿什么鞋都不舒服，無(wú)法走太久。 常扭到腳或絆倒、踢到東西。 鞋子穿沒(méi)多久，鞋底鞋跟就磨壞了。 走路有外八或內八傾向。 腳底長(cháng)繭。 上下樓梯膝蓋很吃力。 只能穿高跟鞋或平底鞋，否則不會(huì )走路。 小腿肌肉發(fā)達，有蘿卜腿。 下班脫鞋后，腳大拇趾內側邊紅腫。 以上的每一個(gè)小項都說(shuō)明身體相應的部位出現了功能異常所產(chǎn)生的結果已及系列的代償反應。 請各位給自己和身邊的同事朋友好好檢測下，看看你們涉及到幾個(gè)選項。 ◆總分3～6分 錯位現象產(chǎn)生，總分在3～6分的人，也許目前還沒(méi)有疼痛感，但脊椎已經(jīng)有錯位現象產(chǎn)生，需要做預防性的脊椎保養。這些初期的警訊不需太過(guò)擔心，建議平日多做伸展和運動(dòng)來(lái)維持脊椎周?chē)募埩ζ胶狻?br style="margin-top: 20px;margin-bottom: 20px;max-width: 100%;font-size: 16px;color: rgb(51, 51, 51);box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;" />
◆特定區域3～6分 關(guān)節開(kāi)始磨損，在頸椎胸椎、骨盆腰椎、膝蓋足部等某一特定區域，如果出現3～6個(gè)警訊，表示該區域由于力學(xué)結構的改變它的受力已經(jīng)失衡，必須做詳細脊骨神經(jīng)檢查，矯正錯位的關(guān)節，從根本著(zhù)手徹底解決問(wèn)題。還好問(wèn)題只集中在某個(gè)區域，其它的區域尚未被影響，需要制定個(gè)人的針對性運動(dòng)處方和關(guān)節矯正。 ◆特定區域6分以上 關(guān)節與骨頭出現結構性變化，在某一區域超過(guò)6分的人，表示關(guān)節和骨頭已開(kāi)始產(chǎn)生結構性的變化，需要立即處理。因為身體已進(jìn)入「受力的惡性循環(huán)」，問(wèn)題不可能會(huì )自己好起來(lái)，嚴重的就一定要就醫解決。（嚴重脊柱側彎） ◆每個(gè)區域都有3分以上 全身各個(gè)節段的脊椎相互牽制，各部位脊椎已經(jīng)開(kāi)始相互牽制代償了，（積木原理）這一類(lèi)的人，需要專(zhuān)業(yè)的脊椎矯正師協(xié)助來(lái)確定身體的問(wèn)題是從什么部位產(chǎn)生錯位。生活作息上要作立即改變，才能跳脫出錯誤的受力循環(huán)。然后還是要結合針對性的康復訓練輔助關(guān)節回到正常的力學(xué)結構上，以及加強脊柱的穩定性練習。 專(zhuān)家提示，脊柱調整，必須專(zhuān)業(yè)操作。 要想讓身體回歸柔韌，一起從矯正骨盆、調衡脊柱、經(jīng)筋拉伸開(kāi)始。 1、脊柱調衡，實(shí)現對脊椎整體生理曲度和錯位的恢復與調整。 中經(jīng)堂脊柱調衡以舒適、滲透、直接針對性的手法調理，令筋柔骨正，重柔筋復骨、前后同調，先梳筋，再伸筋，漸漸恢復失衡的經(jīng)筋，實(shí)現對脊椎整體生理曲度的調整。 2、骨盆矯正，解除骨盆的移位，令其回歸正常狀況。 中經(jīng)堂骨盆矯正通過(guò)拉伸其骨盆周?chē)募∪?，收縮骨盆，不僅能夠修復已經(jīng)受傷和變形的骨盆，還能減小臟器間的距離，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，并防治因骨盆變寬引起的問(wèn)題。 3、經(jīng)筋拉伸，筋肉骨正，恢復人體胸腹腔空間。 中經(jīng)堂經(jīng)筋拉伸，隨著(zhù)拉伸動(dòng)作而產(chǎn)生變化的組織器官產(chǎn)生良性刺激，緩解疼痛、提升臟腑功能，同時(shí)使體內積聚的毒素物質(zhì)隨著(zhù)拉伸而剝落排出體外。 貓式 雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開(kāi)手掌。像貓伸懶腰一樣拱起背部，拉伸背部肌肉。 如果你的脖子曾經(jīng)受過(guò)傷，那么請不要低頭，讓脖子和軀干保持在同一條直線(xiàn)上。 如果對你來(lái)說(shuō)拱起背部比較困難，那么就請朋友幫忙，讓他把手放在你的肩胛骨中間，并試著(zhù)把脊柱向這個(gè)方向推進(jìn)。 英雄式 彎曲小腿，腳掌心向上，坐在雙膝上。雙腿盡量并緊，確保雙腳大拇指距離身體不超過(guò)30厘米。雙手放于膝蓋。英雄式在拉伸背部肌肉的同時(shí)，還可以放松腿部肌肉。 在冥想時(shí)，可以用英雄式代替蓮花式。 貓狗式 在貓狗式中，先用四肢支撐身體，拱起背部，低頭，完成貓式。再緩緩地將脊背凹陷，頭上仰，完成整個(gè)動(dòng)作。 這個(gè)動(dòng)作能增強背部柔韌性，減輕背部疼痛。每個(gè)動(dòng)作保持至少5秒鐘。 狗式在瑜伽中又被稱(chēng)為奶牛式。 半眼鏡蛇式 俯臥在墊子上，彎曲手肘，手掌撐地。用手臂的力量輕輕撐起上半身，直至胸部離開(kāi)地面。 半眼鏡蛇式配合上瑜伽的呼吸，不但可以拉伸背部肌肉，還能減輕壓力。 扭轉你的脊背 這個(gè)動(dòng)作是通過(guò)將上半身和下半身向不同的方向扭轉來(lái)拉伸背部的。 首先，仰臥在墊子上，彎曲左膝，將左腿向右腿方向拉伸。這時(shí)要保持雙臂靠在墊子上，眼睛向上看。 如果可以的話(huà)，試著(zhù)將頭轉向左側，來(lái)加強拉伸的強度。 在從一側轉向另一次側時(shí)，保持動(dòng)作輕柔緩慢，防止受傷。 收緊腹部肌肉以支撐背部的肌肉。 利用健身球拉伸背部 在做這個(gè)動(dòng)作前，你先要伸展身體，讓肚子和骨盆部位輕輕靠在健身球上。 將手放在頭后面，向上拉伸頭部和頸部，從而使背部向下凹陷。健身球會(huì )支撐你的身體，并幫助脊柱自然彎曲。 在練習時(shí)要繃緊大腿和臀部肌肉作為支撐，防止過(guò)分拉伸背部。 拉伸背部的同時(shí)放松大腿 仰臥在墊子上，雙腿并攏，彎曲雙膝，提起小腿，使大腿和地面呈90度，小腿和地面平行。保持雙臂平放在身體兩側，拉伸背部。 如果可以的話(huà)，你可以將膝蓋靠近身體，加強背部的拉伸。 你還可以左右轉動(dòng)雙腿，并保持背部的一小部分貼在地面上來(lái)拉伸背部。 坐姿轉動(dòng)脊柱 顧名思義，就是要求你坐在地板上，通過(guò)向不同的方向轉動(dòng)上半身來(lái)拉伸背部。 在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，先彎曲左腿，曲起左膝，將左腳放在右腿外側，保持左膝膝蓋朝向天花板，右腿伸直，將身體轉向左側。 如果可以的話(huà)，將右手的胳膊肘靠在左膝外側，來(lái)加強拉伸的強度。 保持脊柱挺直，左右拉伸背部。 如果你想增加強度，那么在向左轉身時(shí)，試著(zhù)用眼睛看向左肩。右側則是一個(gè)道理。 這個(gè)動(dòng)作和瑜伽中的一個(gè)動(dòng)作很相似。只是在瑜伽中，你應該把伸直的那條腿蜷起來(lái)，并讓腳后跟靠在臀部。 拉伸上背部 深深吸氣，打開(kāi)胸腔，從腰部開(kāi)始，將下背部轉向一側，上背部保持貼向地板，吐氣，放松。 做普拉提中的盤(pán)腿式 普拉提中的這個(gè)動(dòng)作需要良好的柔韌性，如果你背部曾經(jīng)受過(guò)傷，那么請不要做這個(gè)動(dòng)作。 坐在地上，彎曲并提起左腿，直至左腿大腿和地面幾乎垂直，小腿向外延伸。右腿做同樣的動(dòng)作，最后將兩只腳的腳心相對，保持平衡。 這個(gè)動(dòng)作在拉伸背部的同時(shí)，還鍛煉到了腹部的肌肉。 接下來(lái)，將前臂穿過(guò)大腿下面，從小腿下面抱住腳腕。 如果可以的話(huà)，保持這個(gè)動(dòng)作至少20秒鐘。 坐姿拉伸 這個(gè)動(dòng)作的方便之處就在于你可以坐著(zhù)進(jìn)行。你只需要挺直背部，從腰部開(kāi)始，漸漸延伸到肚子、背部、肩膀，慢慢轉向一側，停留15-20秒，再慢慢轉向另一側。 做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要小心緩慢進(jìn)行。如果轉動(dòng)速度過(guò)快，動(dòng)作過(guò)猛，則有可能拉傷你的脖頸或背部。 如果想要增加一點(diǎn)強度，那么你可以將一只手放在另一側的膝蓋上。也就是說(shuō)，如果你向左轉，就把右手放在左膝上。 如果你向左轉，那么試著(zhù)用你的眼睛看你的左肩。如果你向右轉，就去看你的右肩。 你還可以把胳膊放在你轉向一側的椅子扶手上。也就是說(shuō)，如果你向左轉，就可以把胳膊仿作左側扶手上。 肩部轉動(dòng) 這個(gè)動(dòng)作不僅僅在辦公室可以做，你甚至可以邊工作邊進(jìn)行。挺直背部，向前轉動(dòng)肩部10-15次，再向后10-15次。每個(gè)方向至少5組。 在轉動(dòng)肩膀時(shí)，保持眼睛向前平視。 在做這個(gè)動(dòng)作之前或之后還可以抖一抖肩。 環(huán)抱背部 這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，卻能有效拉伸你的肩膀和上背部。 將右臂放在左肩，左臂放在右肩，好像你要擁抱自己一樣。 保持這個(gè)姿勢至少10秒，通過(guò)深呼吸進(jìn)行放松。 俯身環(huán)抱 這個(gè)動(dòng)作能夠全面拉伸到背部、頸部和肩部。 首先，坐在椅子的邊緣部位，注意如果你坐的是轉椅，就把椅子靠在墻上，以防滑動(dòng)。俯下身體，讓胸部貼近膝蓋，兩臂自然下垂。接下來(lái)將手放在腿后面，用右手抓住左側腰部、前臂，或是胳膊肘。 保持這個(gè)動(dòng)作至少10秒鐘后再放松，重復2-3組，來(lái)感受身體的拉伸。 站立姿態(tài)，彎曲上半身 在彎曲上身時(shí)，要保持腿部和整個(gè)背部的挺直——即使你夠不到也沒(méi)有關(guān)系，這個(gè)動(dòng)作還是會(huì )幫你拉伸上背部和下背部的肌肉。 保持雙腿并攏，雙膝挺直。 保持這個(gè)動(dòng)作至少10秒，并重復做至少5組。 在抬起上身時(shí)不要過(guò)猛防止暈眩。 拉伸前臂和肩部 這個(gè)動(dòng)作不但可以拉伸你的肩部，還可以拉伸到上背部。你只需要抬起右臂，將其滑向左側，使右大臂位于胸前，卷起左臂，將右前臂固定在左臂手肘部位，盡量讓左臂靠近身體，以增加強度。 保持這個(gè)動(dòng)作至少10-15秒。 做完一側后，按同樣的方法去做另一側。 拉伸上背部 坐直，向身體前方伸出雙臂，與地面平行。接下來(lái)將兩手手掌相貼，輕輕卷起背部，并向前傾斜20-30秒，就像自己正貼在一個(gè)巨大的球上一樣，放松你的手和頸部。之后可以回到原位，重復做至少5次。 滾背 “ 滾背”這個(gè)動(dòng)作可以矯正脊椎，基于每個(gè)人身體狀況不同，體質(zhì)也有差異，并非人人可以輕松“滾”，為求安全，再一次談?wù)勥@個(gè)動(dòng)作。 滾背方式： 1、并腿屈膝坐在地上，兩手環(huán)抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開(kāi)始腳還先不用越過(guò)頭，多做幾下后再視自己身體狀況，然后滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過(guò)頭，腳打直腳尖著(zhù)地。 一般稍用點(diǎn)力一蹬就有沖力幫助我們往后，腳也能順勢越過(guò)頭而腳尖著(zhù)地了。雙手環(huán)抱小腿下方一點(diǎn)會(huì )較有力。 2、躺在地上，兩腳屈膝，兩手環(huán)抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前后滾過(guò)來(lái)滾過(guò)去。 練習需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個(gè)動(dòng)作若無(wú)法將腳越過(guò)頭可以練第2點(diǎn)就好。有骨刺的人動(dòng)作可更小更慢些。 如果你在做以上任何動(dòng)作時(shí)感到疼痛，有背部拉傷的可能，那么請立刻停下來(lái)，并在休息幾天后再?lài)L試拉伸背部。
