頸椎病導致頸部疼痛成為第四大影響功能的疾病，位列后背痛，抑郁，以及其他肌骨疾病之后。根據飛龍醫療整理資料顯示：中國頸椎病發(fā)病率為13.76%，其中城市為13.07%，郊區為15.97%，農村地區為12.25%，女性較男性高發(fā)（16.51% vs 10.49%），發(fā)病年齡呈現反向U的形狀，45歲至60歲最易發(fā)病。

  從事腦力勞動(dòng)，高強度的家務(wù)勞動(dòng)，睡眠時(shí)間低于每天7小時(shí)對于頸椎病的發(fā)病具有積極作用，在小于30歲的人中，保持一個(gè)工作姿勢達到1至2.9小時(shí)是頸椎病發(fā)病的特有危險因素，45歲至60歲的女性搖擺頭部、絕經(jīng)也是頸椎病發(fā)病的危險因素。

  其他危險因素包括精神心理問(wèn)題，遺傳，睡眠問(wèn)題，創(chuàng )傷，背痛，整體健康狀況等。辦公室及電腦工作者，手工作業(yè)者，衛生保健工作者，職業(yè)司機更易出現頸肩痛，較低的工作滿(mǎn)意度以及工作被理解支持程度較差成為頸椎病頸部疼痛與工作相關(guān)的主要因素。

  日常生活中，進(jìn)行自我頸部鍛煉可以一定程度上起到預防和緩解作用，飛龍醫療小編簡(jiǎn)要介紹如下幾種頸椎保健操。

  一、頸椎日常保健操

  這套頸椎日常保健操簡(jiǎn)單有效，完全做完也就3分鐘左右，希望大家能堅持。

  二、頸椎中醫穴位按摩保健操

  1、按摩百會(huì )：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì )穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。

  2、對按頭部：雙手拇指分別放在額部?jì)蓚鹊奶?yáng)穴處，其余四指分開(kāi)，放在兩側頭部，雙手同時(shí)用力做對按揉動(dòng)20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。

  3、按揉風(fēng)池：用兩手拇指分別按在同側風(fēng)池穴（頸后兩側凹陷處），其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開(kāi)竅鎮痛。

  4、拿捏頸?。?/strong>將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。