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        久坐不動(dòng)，腰背緊張酸痛？幾個(gè)小動(dòng)作為你消痛！

        文章出處：網(wǎng)責任編輯：作者：人氣：-發(fā)表時(shí)間：2023-03-06 17:15:00【大 中 小】

          常常告訴大家：不要久坐，不要彎腰，不要頭前伸，不要低頭玩手機...然而，為了工作實(shí)現夢(mèng)想，很多人往往是一坐下來(lái)就3到4個(gè)小時(shí)，甚至在周六日開(kāi)培訓會(huì )，一開(kāi)就一整天...就這樣，腰背肌肉緊張僵硬和腰背酸痛是很多久坐人群的常態(tài)。

         
          久坐不動(dòng)=腰背肌肉緊張酸痛
         
          可能是以下2種原因引起：
         
          為維持腰背姿勢，腰背的肌肉需要不斷地收縮。當久坐不動(dòng)時(shí)，腰背肌肉可能被過(guò)度使用而出現緊張和僵硬，甚至輕微損傷。
         
          不良的坐姿會(huì )增加脊柱和腰背肌肉承受的壓力，而且不良的坐姿可能會(huì )讓腰背肌肉、韌帶等組織被過(guò)度伸展，從而出現僵硬和酸痛。
         
          為了腰背健康，我們應該養成以下習慣：
         
          1）久坐時(shí)，每隔1小時(shí)就改變姿勢休息5-10分鐘，例如站起來(lái)做一做腰背的伸展運動(dòng)。
         
          2）保持正確坐姿，不給腰背額外的壓力：
         
          選擇一張有牢固靠背的椅子，坐下時(shí)應確保你的臀部可以碰觸到椅背與坐墊交接處，放松和自然地挺直腰背，確保雙腳能平放在地板上，大腿和小腿屈曲的角度應在90~110度左右
         
          坐在電腦的前面，電腦屏幕頂部與水平視線(xiàn)的高度差不應超過(guò)5厘米。如果電腦屏幕的頂部距離水平視線(xiàn)超過(guò)5厘米，應適當把電腦抬高或墊高。注意，你應該坐在距離電腦屏幕大概1臂之長(cháng)的正前方。
         
          3）進(jìn)行適當的針對性運動(dòng)，提高腰背部的靈活性，增強核心肌群力量。
        此文關(guān)鍵字：脊柱 腰背酸痛

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