手機不離身已經(jīng)是大家的生活常態(tài)。近日，歐洲脊柱協(xié)會(huì )向全球發(fā)出警示：低頭玩手機時(shí)，相當于在脖子上壓了50多斤的重量，“微脖”已成困擾現代人的全球性疾病。若是不加重視，還可能會(huì )造成頸椎病等遠期傷害。

歐洲脊柱協(xié)會(huì )在聲明中表示，正常成人頭部重約10斤，當前傾看手機等電子設備時(shí)，通常呈60°角，由于物理杠桿作用以及重力作用，頸部肌肉要承受50斤以上的重量。與此同時(shí)，后頸部肌肉為對抗壓力會(huì )一直處于緊繃狀態(tài)，極易出現勞損、疼痛、僵硬等不適，長(cháng)此以往還可能會(huì )使頸椎因受力不平衡而導致頸椎椎間關(guān)節失穩、錯位，從而引發(fā)頸椎病。

數據顯示，近年來(lái)頸椎病高發(fā)年齡從55歲跌至39歲，30歲以下的患病者占總患病人數的37%。從長(cháng)遠看，頸椎長(cháng)時(shí)間受壓迫還會(huì )影響到周邊神經(jīng)，繼發(fā)其他一系列不適。

第一，胸椎痛。

頸部大部分肌肉是連接在肩胛骨上，肩胛骨又被肌肉連接在胸椎上，一旦頸椎受傷，自然會(huì )波及到胸椎。

第二，肩臂僵硬。

低頭時(shí)會(huì )牽連背闊肌，使其壓力增加，出現肩背、肩臂僵硬酸痛等問(wèn)題。

第三，腱鞘炎。

玩手機時(shí)，拇指需要長(cháng)時(shí)間保持外展，整個(gè)手掌也會(huì )超出功能位的位置，時(shí)間長(cháng)了會(huì )引起手腕勞損，誘發(fā)腱鞘炎，出現手指、手腕酸痛和痙攣等。第四，頭暈、頭痛。頸椎長(cháng)期受壓，會(huì )出現頸椎失穩，極易壓迫周?chē)祫?dòng)脈或交感神經(jīng)，這也是頸椎病患者為何會(huì )經(jīng)常頭痛、頭暈的原因。

如何以正確姿勢玩手機，飛龍醫療專(zhuān)家給出以下建議：

減少手機使用時(shí)間。盡量減少手機或平板電腦的使用時(shí)間，若非用不可，最好每隔四五十分鐘站起來(lái)做一些伸展運動(dòng)，如聳肩、扭脖子、甩手等，消減頸椎壓力。也可每隔半小時(shí)按一按脖頸，放松一下肌肉。

避免長(cháng)時(shí)間低頭。發(fā)短信、看手機時(shí)不一定非要彎著(zhù)脖子，應挺胸收腹，可將手機抬高一些，與視線(xiàn)平行，減少脖子下傾的機會(huì )。

不要躺著(zhù)、趴著(zhù)玩手機。這兩個(gè)姿勢會(huì )增加腰椎和肩膀負擔，導致其原有弧度發(fā)生改變，誘發(fā)肩膀痛、椎間盤(pán)突出等。