一到冬季，不少老年人腰椎間盤(pán)突出的老毛病就會(huì )準時(shí)“報道”，專(zhuān)家表示，腰椎病患者一般夏天都沒(méi)什么大礙，可天變冷了，病就來(lái)了，這是因為冬季天氣寒冷，氣溫較低，腰背部肌肉會(huì )出現不同程度的緊張和痙攣，腰椎出現退變后，會(huì )發(fā)生椎間盤(pán)變性，致使椎間盤(pán)易受到擠壓而失去本來(lái)的正常高度，出現坐骨神經(jīng)痛、大腿、小腿疼痛麻木、肌肉癱瘓等癥狀。據調查，我國腰椎病患者已突破2億，腰椎病發(fā)病率正呈現遞增態(tài)勢，且出現年輕化的趨勢。而冬季天氣寒冷，腰背部肌肉容易出現不同程度的緊張和痙攣，而且身體容易受到風(fēng)寒入侵，致使腰椎病的發(fā)病率相對較高。冬季氣溫過(guò)低，腰椎間盤(pán)突出癥患者受風(fēng)寒刺激，機體血管收縮，血行緩慢，而筋肌緊張收縮，導致脊柱關(guān)節力學(xué)平衡破壞，椎間盤(pán)內因力改變導致退變加速；同時(shí)由于腰部主動(dòng)活動(dòng)減少，因此肌肉在缺血的狀態(tài)下功能減退，肌肉的力量及各個(gè)肌肉之間的協(xié)調配合能力均有所下降。骨科專(zhuān)家提醒，冬季是腰椎間盤(pán)突出癥多發(fā)的季節，也是防治的較佳時(shí)節。

平時(shí)生活中應從哪些方面注意脊椎的健康狀況呢？

背部和頸部僵硬不適；覺(jué)得自己的兩條腿長(cháng)短不一；經(jīng)常感到疲勞，難以集中精力；感覺(jué)自己的頭或髖部運動(dòng)的范圍減少；感覺(jué)自己無(wú)法完成舒適的深長(cháng)呼吸；有一種持續的緊張感和壓力感；下頜、頸部、背部或更多的關(guān)節發(fā)出聲音；頭痛、頸腰背部的疼痛，肌肉或關(guān)節的軟組織疼痛，等等。這些都是脊柱不健康的表現！

冬季如何預防腰椎??？

• 防寒保暖是關(guān)鍵

腰椎病患者要注意防寒保暖，尤其要做好頸部、腰、背部的保暖。睡床要溫暖，農村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。另外，冬季感冒時(shí)會(huì )出現咳嗽、打噴嚏等癥狀，而此時(shí)，腹壓增加容易加大腰椎間盤(pán)內的壓力、拉傷背部肌肉，進(jìn)而發(fā)生腰椎間盤(pán)突出癥。因此，適時(shí)增加衣物、預防感冒，也是防止腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)生的重要內容。

• “坐”好基本功

研究證實(shí)，人體脊柱在不同體位所承擔的負荷是不同的，其中坐位上半身前傾約30°時(shí)，腰椎需要承受的壓力是最大的，而這恰恰是我們大多數人工作時(shí)的“標準”坐姿。腰椎承受的壓力越大，腰椎間盤(pán)退變的可能性就越大，參與維持軀干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出現因為肌肉疲勞引發(fā)的腰痛。所以對于久坐一族來(lái)說(shuō)，再繁忙的工作也要注意勞逸結合，保證坐著(zhù)工作一段時(shí)間后站起來(lái)走走，讓全身的肌肉得到放松體息。如果有可能的話(huà)，每天有2-3小時(shí)不妨采用站著(zhù)辦公的方式，也有助于預防腰疼。平時(shí)，更應該注意正確的坐姿：

1. 正確坐姿 胸脯挺起，腰椎挺直，兩肩下垂，腰肌臀肌收縮，兩足平放，使腰與大腿形成90 角、大腿與小腿形成90 角。玩電腦或看電視時(shí)，眼睛與其中點(diǎn)向下約15 角，以保持合適的距離。

2. 好椅子 椅子不宜“太深”，坐下時(shí)臀部能把椅面坐滿(mǎn)，讓腰背部完全緊貼著(zhù)椅背，兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部。如果有時(shí)不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點(diǎn)。

3. 加靠墊 因為人的脊柱正常有4個(gè)生理彎曲，形成一個(gè)反S形。因此靠墊要放在腰部，維持脊柱正常的生理彎曲，減少腰肌的負擔?？繅|不能太厚，以10厘米厚的軟墊為好。

• 拈輕怕重”防腰痛

在生活中，盡量不要搬抬重物，以免用力不當傷及腰部。如果需要彎腰搬抬重物，可以屈膝、屈髖代替彎腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的損傷。

• 床墊選擇有講究

床墊過(guò)軟會(huì )讓脊柱在睡眠過(guò)程中凹陷變形，使腰部肌肉時(shí)刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變弱；床墊太硬，同樣會(huì )導致腰椎間盤(pán)突出。在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被，這樣既有足夠的支撐硬度，又有一定的彈性，順應脊椎的生理曲度。另外，仰臥睡眠時(shí)，可在膝下墊個(gè)小枕頭，以保持頸部和脊柱處于同一水平，側臥時(shí)應保持膝關(guān)節彎曲。枕頭高度8到10厘米為宜。

• 合理飲食

1. 正確飲食：日常生活中一定要多吃豆類(lèi)如黑豆、黃豆、大豆以及豆制品等以補充足量的天然鈣質(zhì)，以防止骨質(zhì)疏松。此外，像磷或是鐵等微量元素對于腰椎的健康生長(cháng)也是非常重要的，因此要多吃一些粗糧和蔬菜。此外，冬季飲食還要注意，比如寒性體質(zhì)的患者，平常怕冷、怕吹風(fēng)，經(jīng)常手腳冰冷，適合食用一些溫熱性食物，像桂圓、大棗、栗子、蜂蜜、羊肉、海蝦等；虛弱體質(zhì)的患者，平常精神萎靡，說(shuō)話(huà)有氣無(wú)力，時(shí)有腰酸背痛，睡眠欠佳，適合食用一些補血益氣的食物，如地瓜、山藥、香菇、豬肝、雞肉、牛肉等。

2. 飲食有節：肥胖的人往往易于發(fā)生腰背痛，這是因為其過(guò)分的體重增加了相應肌肉、韌帶和骨關(guān)節的負擔而致，故其治療措施之一就是要節制飲食、減輕體重和由于肥胖給腰椎帶來(lái)的額外負擔，特別是中、老年人和婦女。

古人所說(shuō)的“坐如鐘，站如松”是非常有道理的。養成抬頭挺胸、直腰的良好姿勢，可減輕脊柱承受的壓力。當人體的脊柱處在一個(gè)平衡的位置上時(shí)，神經(jīng)就不會(huì )受到刺激或壓迫，腰背酸痛感，頸椎、腰椎及脊柱彎曲等疾病自然就少了。最后強調一下，脊柱健康不容忽視，希望大家重視脊柱健康，健康的生活從呵護脊柱開(kāi)始。