①請務(wù)必不要長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢，不久坐（包括躺著(zhù)）不久站，有空多動(dòng)動(dòng)，沒(méi)空也抽空動(dòng)一動(dòng)。

  ②久坐辦公室或者長(cháng)時(shí)間開(kāi)車(chē)，在腰后面放一個(gè)靠墊，給腰一個(gè)支撐。

  ③別癱著(zhù)坐，舒服是一時(shí)的，傷腰是長(cháng)久的。

  ④無(wú)論是搬重物還是撿地上的小東西，都要先蹲下，然后直腰撿起。

  ⑤選擇不軟不硬的床墊 ，對腰部有足夠支撐最合適。

  ⑥最好仰臥平躺，側臥也可以，躺著(zhù)時(shí)在膝蓋下方墊1-2個(gè)枕頭可以緩解腰痛。

  ⑦腰疼的厲害的時(shí)候可以佩戴腰圍支撐腰部，但要注意白天戴，晚上睡覺(jué)時(shí)得解開(kāi)，只能連續戴上3到6周，以免出現腰背肌肉萎縮。 

  ⑧記得給腰部保暖，免其受涼。

  ⑨盡量少穿高跟鞋。

  ⑩盡量少蹺二郎腿，實(shí)在忍不住要翹，那就記得常換腿。

飛龍醫療溫馨提醒：

  1、腰痛急性發(fā)作期應以休息為主，不適合運動(dòng)。待腰痛緩解后再?lài)L試五點(diǎn)支撐（臀橋）、鳥(niǎo)狗式、抱膝觸胸等動(dòng)作鍛煉。

  2、鍛煉的次數和強度因人而異，應循序漸進(jìn)，逐漸增加鍛煉量。

  3、鍛煉時(shí)不宜突然用力過(guò)猛,以防因鍛煉而傷及腰。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。