據說(shuō)有60%-80%的人在這一生中會(huì )經(jīng)歷至少一次腰痛，如果你腰痛了，你首先會(huì )懷疑什么？

  且不說(shuō)腰痛的原因五花八門(mén)，即使你就是腰椎間盤(pán)突出，也不一定會(huì )痛。什么意思呢？

  腰椎間盤(pán)突出≠腰椎間盤(pán)突出癥，“腰椎間盤(pán)膨出”、“突出”、“脫出”只是醫學(xué)上用來(lái)描述椎間盤(pán)突出程度的詞語(yǔ)，代表的只是影像學(xué)上的改變，而影像學(xué)上的突出程度經(jīng)常會(huì )與病人的癥狀不吻合。許多沒(méi)有腰腿痛癥狀的患者，腰椎檢查報告單上會(huì )顯示“腰椎間盤(pán)突出”。相應的，有些患者報告單上顯示椎間盤(pán)突出并不明顯，但是腰腿痛卻十分嚴重。弄清楚了這一點(diǎn)，接下來(lái)我們再來(lái)探討一下有關(guān)腰痛的常見(jiàn)防治方法是否真的有用。

  很多人都想找一個(gè)不用去醫院，即使無(wú)用也不會(huì )對身體有害的方法來(lái)嘗試性得緩解病情，倒著(zhù)走是很多腰痛患者都愿意去嘗試的方法。一來(lái)這項運動(dòng)技術(shù)難度不高；二來(lái)緩解腰痛江湖傳言很久，知名度比較高，甚至得到了部分醫生的建議。這項運動(dòng)到底有沒(méi)有效呢？

  倒走其實(shí)是比較常見(jiàn)的健身方式和康復訓練方法。倒走對于腰痛的作用機制尚不清楚，但是有文獻推測是這樣幾方面：

  1、倒走可以鍛煉核心肌群的力量，改善腰部血液循環(huán)及核心肌群的協(xié)調模式。與正走相比，倒走訓練使腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌及臀大肌的肌力增強，并且倒走時(shí)軀干肌的活動(dòng)也增強了，這可能是倒走能緩解及預防腰痛的一個(gè)重要原因。

  2、倒走時(shí)重心后移，脊柱受力更符合生理曲度。

  3、倒走時(shí)軀干穩定性增加（有待進(jìn)一步研究）。

  4、倒走時(shí)足底各部位壓強較自然行走分布更均勻，增加了全足觸地時(shí)間，對足底的保護最到位，提高了人體的平衡能力，對腰腿痛的防治有一定效果。

  綜上可以看出，倒走對于腰痛并非空穴來(lái)風(fēng)，而是有一定道理的。但是，并不成熟。并且，倒走是否能治療腰椎間盤(pán)突出目前并沒(méi)有明確的證據。需要注意的是在進(jìn)行倒走訓練的時(shí)候要提前考察好場(chǎng)所的環(huán)境，保證安全，最好有人陪同，避免摔倒等意外的發(fā)生。平衡性差、患有骨質(zhì)疏松的老年人不建議進(jìn)行倒走訓練。