飛龍醫療提醒您不做“低頭族”，頸肩痛需早預防：
一、糾正不良姿勢：
糾正不良姿勢。對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長(cháng)期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤(pán)腿，坐位工作應盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫(xiě)；乘車(chē)時(shí)避免上下顛簸。
2、立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐。
3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進(jìn)行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。
4、臥：合理應用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過(guò)低）。不宜睡過(guò)軟的床，要睡硬板床。在睡覺(jué)時(shí)仰臥位并在腰部墊一個(gè)4～5厘米的毛巾；不宜半臥位看書(shū)或電視。
5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時(shí)先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側彎或扭轉時(shí)突然用力，必要時(shí)白天要用腰圍保護，在家時(shí)可用熱敷。
二、避免感受風(fēng)寒濕邪：
由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長(cháng)時(shí)間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免受涼，對于預防頸肩痛十分重要。
1、 生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。
2、淋雨后要及時(shí)更換衣服。
3、劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡。
4、 冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。
5、 夏季時(shí)空調不宜開(kāi)過(guò)冷，電風(fēng)扇不要對著(zhù)頸部、肩部、腰部吹。
三、身體鍛煉應堅持：
可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門(mén)球，或在家里進(jìn)行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動(dòng)等運動(dòng)，但要注意運動(dòng)量，以免造成肩關(guān)節及其周?chē)浗M織的損傷。
1、伏臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時(shí)后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。
2、 仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對抗運動(dòng)。
3、 倒行（但是要注意安全）。
4、 緩慢向后、向左、向右做腰部活動(dòng)，不宜向前過(guò)度彎腰。
5、 平時(shí)多散步，不宜做劇烈運動(dòng)。
6、 雙手摩擦后輕扣腰部。
7、 鈣質(zhì)，蛋類(lèi)、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn)；戒煙及少喝酒也是很有必要的。
四、 避免過(guò)度勞累：
避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢或重復同一動(dòng)作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢持續30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運動(dòng)，避免精神高度緊張；避免過(guò)度房事。
五、 飲食方面的調節：
避免吃過(guò)冷食物，可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆漿、骨頭湯、乳酪以補充鈣質(zhì)，蛋類(lèi)、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn)；戒煙及少喝酒也是很有必要的。
六、注意相關(guān)疾病，積極預防
如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統疾病，患有上述疾病的人要密切觀(guān)察是否產(chǎn)生疼痛癥狀，活動(dòng)范圍是否減小，并應開(kāi)展主動(dòng)運動(dòng)和被動(dòng)運動(dòng)，以保持關(guān)節的活動(dòng)度。 頸肩痛痛是一種常見(jiàn)的現代病，未發(fā)生的人群也應該采取有針對性的預防措施，加強鍛煉，積極預防。
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