脊柱是支撐我們人體的重要器官，并且身體許多臟器的健康與否都與脊柱息息相關(guān)。脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和骶椎，在日常生活中，該如何保養我們的“脊梁柱”呢？

步驟/方法：

不要長(cháng)期伏案——保護頸椎

對于學(xué)生和從事文案工作的人員來(lái)說(shuō)，埋頭書(shū)寫(xiě)基本上占據了大部分時(shí)間。久而久之，因為長(cháng)時(shí)間持續保持著(zhù)低頭的姿勢，很容易會(huì )引起頸椎的過(guò)度彎曲、頸部肌肉勞損。因此工作或學(xué)習一段時(shí)間，就要不時(shí)地轉動(dòng)一下脖子，同時(shí)頭部向后仰一會(huì )兒，并用手按摩一下緊張的肌肉。

不要長(cháng)期久坐——保護腰椎和骶椎

像出租車(chē)司機長(cháng)年累月都是坐在駕駛室里，這種特殊的工作性質(zhì)就決定了他們坐的時(shí)間大于站的時(shí)間，也決定了他們患有腰椎間盤(pán)突出癥的風(fēng)險相對較大。同樣的還有文員等“坐”著(zhù)上班的人。因為人在處于坐位狀態(tài)時(shí)，身體的重量都交由腰椎和骶椎來(lái)承受，當然主要的還是腰椎。長(cháng)時(shí)間的壓力下，腰椎間盤(pán)受到了一定程度的擠壓、變形、勞損，慢慢地就開(kāi)始出現腰腿痛、腰酸脹甚至腳發(fā)麻。所以一定要坐著(zhù)辦公與站著(zhù)活動(dòng)相結合，大約坐45分鐘就起來(lái)活動(dòng)一下，可以做做伸展運動(dòng)。司機師傅也要懂得見(jiàn)縫插針地放松一下僵硬的腰部。

不要蹺二郎腿——保護胸椎和腰椎

有的人一坐下來(lái)就會(huì )習慣性地蹺起二郎腿，覺(jué)得這樣很隨性、很舒服，其實(shí)不僅不雅觀(guān)，而且對身體也有著(zhù)很大的危害。蹺二郎腿的時(shí)候，人的生理曲度就會(huì )發(fā)生改變。假如是雙腳平放在地面上，那么從背部看，人的左右身軀幾乎是一樣高的，也就是處于水平狀態(tài)；相反，如果蹺著(zhù)二郎腿，那么從背后看，勢必會(huì )是一邊高一邊低，并且這種情況下想要保持挺胸收腹的上身幾乎是不可能的，多半是含著(zhù)胸，像個(gè)蝦米一樣蜷著(zhù)。這樣一來(lái)，胸椎和腰椎所受到的壓力就不均衡，容易出現移位、偏位，并且還有壓迫脊神經(jīng)的可能。蹺二郎腿不是好習慣，但如果一時(shí)之間無(wú)法改掉，那么小七建議，每蹺10分鐘左右就要換一種坐姿，并且經(jīng)常站起來(lái)走動(dòng)一下。
 

不要睡太軟的床——保護脊柱

很多人覺(jué)得席夢(mèng)思睡著(zhù)很柔軟、很舒服，小七倒是喜歡睡硬板床，偶爾去親戚家留宿的時(shí)候睡了幾次席夢(mèng)思，第二天起來(lái)就會(huì )覺(jué)得渾身酸痛。其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，睡硬板床的時(shí)候，因為支撐面給予的支撐力夠大，身體在睡眠的時(shí)候就可以安心地放松緊張了一個(gè)白天的肌肉和脊柱；如果睡的是席夢(mèng)思，那么情況就變成了沒(méi)有接觸床板一面的肌肉放松了，但柔弱的像水面似的席夢(mèng)思無(wú)力承擔這壓力，只能靠下面的肌肉和脊柱獨立支撐，這樣一來(lái)怎么不加重了脊柱的負擔呢？長(cháng)期睡席夢(mèng)思，還會(huì )導致生理曲度改變呢。

不要經(jīng)常使用腰力——保護腰椎

勤勞的媽媽們每天都要在家里忙著(zhù)做各種家務(wù)，這其中尤以?huà)叩?、拖地和洗衣服最耗腰力，一不留神就容易閃了腰，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤(pán)突出。作為子女，如果確實(shí)沒(méi)有時(shí)間來(lái)分擔家務(wù)，就要想辦法讓媽媽們能夠不那么辛勞。比如說(shuō)，將掃帚的柄上再系上一根桿子，這樣媽媽們在掃地特別是床底地面的時(shí)候，就不用過(guò)度地彎著(zhù)腰就能夠得著(zhù)。再比如，在家里安裝一個(gè)洗衣臺，媽媽們就可以靠著(zhù)臺子的邊沿洗衣服，讓身體有個(gè)依靠的支撐點(diǎn)。

來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)

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