現在不少人上下班要乘坐班車(chē)，而在乘坐班車(chē)途中，頸、腰、腿部較長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢，容易造成肌肉緊張，從而形成肌肉僵硬。如果不經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，時(shí)間久了很容易會(huì )造成肌肉痙攣，進(jìn)而導致局部疼痛。

特別是有些人還會(huì )在乘坐班車(chē)途中低頭玩手機、睡覺(jué)，其實(shí)低頭的姿勢對頸椎傷害是比較大的，另外就是車(chē)輛行駛途中會(huì )走走停停，還會(huì )顛簸，這樣人低著(zhù)頭會(huì )造成頸椎失穩，嚴重時(shí)出現頭暈和一時(shí)的心律不齊。那么，班車(chē)一族應如何保護頸腰椎呢？

頸部的保健

可在班車(chē)上或家中采取坐姿，腰背部挺直，但不要靠著(zhù)椅背。雙手墊于臀下，上身坐正，頭部向左右兩側輪流“歪倒”，以讓頸部有明顯的拉伸感為宜。此舉可調整頸椎，使其回到正中位置，避免因在班車(chē)上長(cháng)時(shí)間睡覺(jué)、看手機而導致頸椎出現問(wèn)題。

腰背的保健

回家后可趴在床或墊子上，讓髖關(guān)節和膝關(guān)節貼緊床或墊子，然后只讓上半身抬起，胸部離開(kāi)床面，雙手伸直至頭部?jì)蓚?，反復進(jìn)行收緊腰部的動(dòng)作。既活動(dòng)了腰背部關(guān)節，也對肌肉進(jìn)行了靜態(tài)拉伸，可使久坐后的腰背部位得到放松?；虿扇≌咀?，雙腳開(kāi)立，膝關(guān)節微微彎曲。在上身挺直的狀態(tài)下，軀干盡量向前傾，雙臂伸直，手向前伸展，也可對腰背部肌肉進(jìn)行有效拉伸。