關(guān)愛脊柱健康，守護(hù)身體“頂梁柱”

今晚報(bào)訊（記者劉波）每年的10月16日是世界脊柱日。脊柱是人體架構(gòu)的主要組成部分，被稱為人體的“第二生命線”，是人體的支柱與棟梁。目前，脊柱疾病已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織列為世界十大被忽視的健康問題之一，成了困擾全世界約10億人的常見病，甚至是世界上除了感冒以外的第二大流行病。本市健康管理專家高凌提示，近年來，隨著生活方式的改變，脊柱類疾病的發(fā)病率明顯升高。呵護(hù)脊柱健康，要從細(xì)節(jié)做起。

　　脊椎病是指由于脊椎力學(xué)平衡被破壞，導(dǎo)致肌張力變化、骨關(guān)節(jié)錯(cuò)位，進(jìn)而刺激或壓迫脊椎周圍的血管神經(jīng)等組織結(jié)構(gòu)，從而引起的機(jī)體各系統(tǒng)的疾病。比如常見的腰椎間盤突出、腰肌勞損、頸椎病、腰椎退行性病變、強(qiáng)直性脊柱炎、脊柱側(cè)彎等。

　　引起脊柱病的原因很多。比如，不良睡眠姿勢(shì)是脊柱慢性勞損的原因之一，偏睡一側(cè)、俯臥、扭腰、枕頭過高或過低等均屬于不良睡姿。辦公或上課時(shí)所坐的桌椅高度不適且長(zhǎng)期如此，單肩扛挑、單手提重物、激烈運(yùn)動(dòng)前不作準(zhǔn)備活動(dòng)、長(zhǎng)期低頭、久坐等工作及生活中的姿勢(shì)不良，扭傷、過度疲勞、內(nèi)分泌失調(diào)等，都可能引起脊柱類疾病。

　　脊椎需要我們精心呵護(hù)。日常生活中要保持良好的坐姿，長(zhǎng)時(shí)間低頭工作或玩手機(jī)，在軟沙發(fā)或床上看電視、看書都是不可取的。在柔軟的沙發(fā)和床墊上，半躺半坐的姿勢(shì)，會(huì)讓身體重量完全壓在骨盆和臀肌上，加重脊椎關(guān)節(jié)間的壓力。一個(gè)正確的坐姿能夠有效地保護(hù)脊柱健康，同時(shí)也可以減少身體的負(fù)擔(dān)，在端坐時(shí)要保持上身直立，臀部盡量坐滿座位，背部自然倚靠在椅背上、不要彎腰駝背，頭不要往前傾，看電腦時(shí)視線盡量與屏幕保持水平，椅子的高度約等于小腿的長(zhǎng)度。堅(jiān)持多仰望天空，還可以向左側(cè)、右側(cè)歪頭或轉(zhuǎn)頭，給頸椎拉拉筋。選擇合適的臥具和桌椅，使用高度適中、填充均勻、符合頸椎生理彎曲弧度要求的枕頭，適宜高度是6-9厘米，適宜寬度是12-15厘米。選擇一把合適的辦公椅、學(xué)習(xí)椅子。最好選擇有靠背、高度適中的椅子，避免造成腰酸背痛。站立時(shí)，頭不要向前傾，雙肩自然下垂，腰、背、骨盆保持在一條直線上；重心平均分散在腳掌和腳跟，收緊腹肌，膝蓋微微彎曲。長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)站立是無法持久的，可以間斷地采取稍息的姿勢(shì)；另外，不要一直站立，可以在原地進(jìn)行活動(dòng)，特別是要進(jìn)行腰背部活動(dòng)，以消除肌肉和韌帶的疲勞。盡量少提重物，提重物時(shí)要深蹲下去，再慢慢提起。適量運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)背部肌肉力量。腰背部的核心肌群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定身體重心、傳導(dǎo)力量的作用，是發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，也能對(duì)脊椎起到保護(hù)作用。瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰背部肌肉。

　　如果已經(jīng)出現(xiàn)了脊椎或脊柱的問題，要第一時(shí)間到正規(guī)醫(yī)院就診。